Musculation – Niveau 3

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MUSCULATION 3 – LA CRÉATION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

LA PLANIFICATION D’ENTRAÎNEMENT

Ce cours présente les paramètres de l’entraînement ainsi que la périodisation sur le moyen et long terme. Il présente les éléments importants tels que le volume, la densité, les répétitions, les séries, les temps de repos, l’intensité, le choix des exercices en plus de toucher les éléments de périodisation (linéaire, ondulatoire, en blocs). Une attention particulière sera également apportée sur l’entraînement de la femme en complément de plusieurs mythes s’y rattachant. L’entraîneur sera alors en mesure de répondre à ces questions: Comment j’établis les barèmes de base pour concevoir un programme d’entraînement à mon client (court terme)? Comment j’établis sa périodisation pour provoquer continuellement des adaptations chez mon client (moyen/long terme)? Est-ce que je dois ajuster mes programmes d’entraînement lorsque j’entraîne une femme?

LES TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT (30 TECHNIQUES)

Ce cours présente des exemples concrets de techniques d’entraînement pouvant être utilisé et issus du livre «La bible des stratégies et planifications d’entraînement ». L’entraîneur sera alors en mesure de répondre à ces questions: Quelles techniques puis-je utiliser pour développer la force, l’endurance, la puissance ou l’hypertrophie musculaire de mon client? Quelles techniques puis- je utiliser pour atteindre un objectif de perte de masse adipeuse?

LES OUTILS D’ENTRAÎNEMENT

Ce cours présente les différents outils d’entraînement à la disposition de l’entraîneur et pouvant permettre à son client d’améliorer ses performances davantage, de varier ses entraînements (source de motivation) et/ou de prévenir des blessures. L’entraîneur sera alors en mesure de répondre à ces questions: Comment puis-je me servir d’élastique, de superbands et de chaînes? Est-ce que la ceinture lombaire est utile? Comment utiliser des outils d’instabilité tels que le ballon suisse, le bosu et le disc’O’sit?

LA CRÉATION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

Ce cours présente l’objectif ultime des trois niveaux de formation en musculation : concevoir un programme d’entraînement. Il présente le logiciel que vous pourrez utiliser afin de produire vos programmes d’entraînement et vous guide à travers une conception d’un plan de A à Z en plus de vous donner 15 exemples de programmes sur lesquels vous baser afin de débuter votre pratique en tant qu’entraîneur.

STRUCTURE DU COURS MUSCULATION 3 – LA CRÉATION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
1. LA PLANIFICATION D’ENTRAÎNEMENT
a. Les paramètres de l’entraînement
i. Répétitions, séries, temps de repos
ii. Fréquence
iii. Volume
iv. Densité
v. Intensité
vi. Choix d’exercices
vii. Ordre des exercices
viii. Paramètres à utiliser selon l’objectif (barèmes)
b. Introduction à la périodisation d’entraînement
i. Le macrocycle, le mésocycle & le microcycle
ii. La périodisation linéaire
iii. La périodisation ondulatoire
iv. La périodisation en blocs
v. La périodisation de style « Westside barbell »
vi. Exemples de périodisations d’entraînement
c. L’entraînement chez la femme
i. La composition corporelle
ii. Les adaptations aigües à l’exercice
iii. Les adaptations physiologie à l’entraînement
iv. Les performances chez la femme
v. Planification d’entraînement et cycle menstruel
vi. Les mythes & perceptions de la femme envers la musculation

2. LES TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT (30 TECHNIQUES)
a. 5 techniques de force musculaire
b. 5 techniques d’endurance musculaire
c. 5 techniques de puissance musculaire
d. 5 techniques de perte de masse adipeuse
e. 10 techniques d’hypertrophie musculaire

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